提升弹跳力最有效的方法弹跳力最有效训练法

来源：城市网
时间：2023-08-17 11:48:44

1、我们不可以认为弹跳只是随便的蹦几下而已，实际上弹跳力是力量、速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。

(相关资料图)

2、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，如果条件允许，建议你去练练健美操，对身体的协调性和柔韧性还有灵活性很好的。

3、2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

4、如自己进行训练，最好每周进行2到3次的大力量训练，最好是在技巧训练结束后进行，但是训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

5、3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

6、反复全速的冲刺训练还是有必要的。

7、全速冲50米---6-8组、80米---5-6组、100米---2-3组、120米---1-2组。

8、4、提高弹跳力的几个办法，是我以前训练校篮球队的时候用的：1）、跳绳：要求速度要快，要把握节奏，分单摇跳和双摇跳两种，可以单独也可以交叉进行，每天2000-3000次（大专），200次一组，跳绳不但可以提高你的弹跳力,更可以增强你的连续起跳能力和增强你的身体协调性；2）、在沙池里练习连续跳,不需要跳很高，但一定要用脚尖连续垫跳,不要用全脚掌,这个也可以提高你的弹跳能力和连续起跳的能力；。

9、至于提高弹跳力，还有几个方法：你去买两个绑腿（或者绑腰上的那种沙袋也行），每天进行以下的练习：交叉跳/蛙跳/深蹲跳等等，练这些的同时别忘了加强身体柔韧性的锻炼，注意全身协调锻炼，不要只是练下肢。

10、当然,方法还是有很多的，你可以一步步来，注意合理安排运动量和运动强度，预防运动损伤！希望可以帮到你！。

相信通过弹跳力最有效训练法这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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